डॉ. नीरज संदुजा की सलाह: इन 6 आदतों से आपकी आंखें रहेंगी तंदुरुस्त

गुड़गांव – नेत्र रोग विशेषज्ञ और सर्जन डॉ. नीरज संदुजा (MBBS, MS) के अनुसार, हमारी आंखों की सेहत को बेहतर बनाए रखने के लिए कुछ जरूरी जीवनशैली बदलाव बेहद फायदेमंद हो सकते हैं। जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है, आंखों की बीमारियों का खतरा भी बढ़ता है। ऐसे में ये 6 उपाय आंखों की देखभाल के लिए बेहद जरूरी हैं: 1. नियमित आंखों की जांच कराएं:आंखों की समय-समय पर जांच से कई समस्याओं का शुरुआती चरण में पता चल सकता है। कई बार लक्षण नजर नहीं आते, लेकिन नेत्र विशेषज्ञ जांच कर सही निदान और उपचार बता सकते हैं। इससे दृष्टि में गिरावट और अन्य बीमारियों से बचाव संभव है 2. आहार में सुधार करें: हरी पत्तेदार सब्ज़ियां, अंडे की ज़र्दी, मक्की, और विटामिन C युक्त फल जैसे संतरा, स्ट्रॉबेरी, और ब्रोकली आंखों के लिए लाभकारी होते हैं। ओमेगा-3 फैटी एसिड, जो मछली, अलसी के बीज, अखरोट और हरी सब्जियों में पाया जाता है, आंखों को ड्राईनेस और मैक्युलर डिजनरेशन से बचाता है। 3. धूम्रपान छोड़ें:
धूम्रपान आंखों की संरचना को नुकसान पहुंचा सकता है। यह यूवाइटिस, मोतियाबिंद, एज-रिलेटेड मैक्युलर डिजनरेशन (AMD), डायबिटिक रेटिनोपैथी और ड्राई आई जैसी गंभीर स्थितियों को जन्म दे सकता है। 4. नियमित व्यायाम करें:
नियमित एक्सरसाइज वजन नियंत्रित रखने, ब्लड प्रेशर नियंत्रित करने और बेहतर ब्लड फ्लो में सहायक होती है। यह ग्लूकोमा जैसे रोगों के जोखिम को कम कर सकती है। 5. स्क्रीन टाइम का सही उपयोग करें:बहुत ज़्यादा स्क्रीन देखने से आंखों में थकान और ‘डिजिटल आई स्ट्रेन’ हो सकता है। 20-20-20 नियम अपनाएं: हर 20 मिनट बाद, 20 फीट दूर किसी चीज़ को 20 सेकंड तक देखें। 6. आंखों को धूप और UV किरणों से बचाएं: तेज धूप में UV प्रोटेक्शन वाले सनग्लासेस पहनें। इससे मोतियाबिंद और AMD जैसी समस्याओं से बचाव होता है। इन साधारण लेकिन प्रभावी जीवनशैली बदलावों से आप लंबे समय तक अपनी आंखों को स्वस्थ रख सकते हैं।