नशामुक्ति की यात्रा शुरू करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन सही तरीके और रणनीतियों के साथ, स्वास्थ्य लाभ संभव है। जबकि चिकित्सा, सपोर्ट ग्रुप्स और परामर्श पर बहुत ज़ोर दिया जाता है, स्वास्थ्य लाभ प्रक्रिया में नींद और व्यायाम जैसे दो पहलुओं को अक्सर कम आंका गया है ।पर्याप्त नींद और नियमित शारीरिक गतिविधि व्यक्तियों को उनकी नशामुक्ति यात्रा में  समर्थन देने और लंबे समय तक संयम बनाए रखने में अहम भाग निभाती है। इस लेख में, हम देखेंगे कि नींद और व्यायाम कैसे नशामुक्ति में मदद कर सकते हैं और इन अभ्यासों को एक व्यापक स्वास्थ्य लाभ योजना में सम्मिलित करने से हमें अच्छी खासी जानकारी मिल सकती है नशामुक्ति पर नींद का प्रभाव शरीर और दिमाग को ठीक करने और पुनर्स्थापित करने के लिए अच्छी नींद बहुत आवश्यक है। हालांकि, नशीली ड्रग्स के सेवन से नींद के चक्र बाधित होता है, जिससे अनियमित नींद के पैटर्न के चलते नींद में गड़बड़ी होती है। उचित नींद की यह कमी स्वास्थ्य लाभ में आने वाली चुनौतियों को और बढ़ा सकती है। सुधार चाहने वाले व्यक्तियों के लिए नींद और नशामुक्ति के बीच के संबंध को समझना ज़रूरी है।1 .मस्तिष्क की क्रियाओं को पूर्वावस्था में लाना : नशीले पदार्थों का सेवन मस्तिष्क के न्यूरोकेमिकल संतुलन पर असर डालता है, जिससे संज्ञानात्मक क्षति होती है। पर्याप्त नींद मस्तिष्क को अपने कार्य में सक्रिय और पुनर्स्थापित करने में सहायक होती है और साथ ही साथ स्मृति, एकाग्रता और निर्णय लेने की क्षमता में सुधार करती है।2.तलब को मैनेज करना : नींद की कमी ड्रग्स या शराब की तलब बढ़ा सकती है। पर्याप्त नींद मस्तिष्क की रिवार्ड प्रणाली को विनियमित करती है, तलब की तीव्रता को कम करती है और उत्तेजकों का विरोध करना आसान बनाती है। 3.भावनात्मक स्थिरता : नींद की कमी से मनोदशा में बदलाव, चिड़चिड़ापन और भावनात्मक अस्थिरता देखने को मिलती है। नींद को प्राथमिकता देकर व्यक्ति अपनी भावनात्मक सेहत को बेहतर कर सकते हैं और भावनात्मक संकट से उत्पन्न होने वाली पुनरावृत्ति के जोखिम को कम कर सकते हैं। नशामुक्ति में बेहतर नींद के लिए सुझाव :

  • व्यवस्थित शयन चक्र : प्रतिदिन एक ही समय पर सोने और सुबह जागने के प्रयास करें और सप्ताहांत में भी इसका पालन करें|
  • आनंददायक नींद का माहौल बनाएं : ध्‍यान भटकाने वाली को हटा दें, शोर कम करें, और शांत और अंधेरे वातावरण को बनाए रखकर अपने बेडरूम को एक आरामदायक और नींद के लिए अनुकूल बनाएं। रिलैक्सेशन तकनीकों का अभ्यास करें : सोने से पहले मन और शरीर को आराम देने के लिए सोने जाने से पहले शांति लाने वाली तकनीकों का इस्तेमाल करें, जैसे कि गहरी साँस लेने के व्यायाम, ध्यान या हल्की स्ट्रेचिंग।

नशामुक्ति में व्यायाम की भूमिका

नियमित व्यायाम एक अच्छा विकल्प है जो शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक सेहत की सुधार में सहायता करता है। यह कई लाभ प्रदान करता है जो स्वास्थ्य लाभ प्रक्रिया के दौरान विशेष रूप से सहायक हैं।1.न्यूरोट्रांसमीटर संतुलन को बढ़ावा देना : व्यायाम एंडोर्फिन, डोपामाइन और सेरोटोनिन के प्रवाह को उत्तेजित करता है, जो न्यूरोट्रांसमीटर हैं और जो मूड को नियंत्रित करने और तनाव को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। न्यूरोट्रांसमीटर में यह प्राकृतिक उत्सर्जन, पदार्थ निकासी के प्रभावों का सामना करने और समग्र सुधार करने में मदद कर सकता है। 2.नशे की लत वाले व्यवहारों को बदलना : शारीरिक गतिविधियों में संलग्न होना नशे की लत वाले व्यवहारों को बदलने का एक अच्छा विकल्प है। यह व्यक्तियों को उनकी ऊर्जा को पुनर्निर्देशित कर रचनात्मक और सकारात्मक क्रियाओं पर ध्यान केंद्रित करने में सहायता करता है, जिससे पुनरावृत्ति का जोखिम कम हो जाता है। 3 .तनाव में कमी : पुनरावृत्ति के लिए तनाव एक आम उत्तेजक का काम करता है। नियमित व्यायाम कोर्टिसोल के स्तर को कम कर, विश्राम को बढ़ावा देने और नींद में सुधार करके, एक प्राकृतिक तनाव निवारक के रूप में कार्य करता है। नशामुक्ति में व्यायाम को सम्मिलित करने के नुस्खे : आराम से धीरे-धीरे शुरुआत करें : हल्की गतिविधियों से शुरुआत करें और जैसे-जैसे आपकी फिटनेस का स्तर सुधरता है, धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाएं। यह ज़रूरी है कि आप अपने शरीर को समझें और अपने आप पर बहुत अधिक दबाव न डालें, विशेष रूप से स्वास्थ्य लाभ के शुरुआती चरणों में।